VITAMINA D | NutrologiaCuritiba
- Dra Andrea C Baralph
- 5 de mai. de 2021
- 5 min de leitura
Atualizado: 29 de mar.
Esse nutriente é necessário para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis.
A falta de vitamina D pode levar a deformidades ósseas, como raquitismo em crianças e dor óssea causada por uma condição chamada osteomalácia em adultos.
O conselho do governo é que todos devem considerar tomar um suplemento diário de vitamina D durante o outono e o inverno ou em cidades em que a incidência luminosa é mais baixa. Curitiba é um bom exemplo disto no Brasil.
Pessoas com alto risco de não obter vitamina D suficiente: todas as crianças de 1 a 4 anos e todos os bebês (a menos que estejam tomando mais de 500 ml de fórmula infantil por dia) devem tomar um suplemento diário ao longo do ano.
Importante: VITAMINA D | NutrologiaCuritiba
Houve alguns relatos sobre a vitamina D reduzindo o risco de coronavírus (COVID-19). Mas atualmente não há evidências suficientes para apoiar a ingestão de vitamina D apenas para prevenir ou tratar o COVID-19.
Boas fontes de vitamina D
No verão, a maioria das pessoas deve ser capaz de produzir toda a vitamina D de que precisa a partir da luz solar.
O corpo cria vitamina D da luz solar direta na pele quando está ao ar livre.
vitamina D e luz solarMas no inverno não produzimos vitamina D suficiente da luz solar. Leia mais sobre vitamina D e luz solar.
A vitamina D também é encontrada em um pequeno número de alimentos.
As fontes incluem:
· peixes oleosos – como salmão, sardinha, arenque e cavala
· carne vermelha
· fígado
· gemas de ovo
· alimentos fortificados - como algumas pastas de gordura e cereais matinais
Outra fonte de vitamina D são os suplementos alimentares.
Quanta vitamina D eu preciso?
A maioria das pessoas deve ser capaz de produzir toda a vitamina D necessária da luz solar em sua pele em locais onde a incidência luminosa é suficiente.
Crianças a partir de 1 ano de idade e adultos precisam de 10 microgramas de vitamina D por dia. Isso inclui mulheres grávidas e lactantes e pessoas em risco de deficiência de vitamina D.
Bebês até 1 ano de idade precisam de 8,5 a 10 microgramas de vitamina D por dia.
Um micrograma é 1.000 vezes menor que um miligrama (mg). A palavra micrograma às vezes é escrita com o símbolo grego μ seguido pela letra g (μg).
Às vezes, a quantidade de vitamina D é expressa em Unidades Internacionais (UI). 1 micrograma de vitamina D é igual a 40 UI. Portanto, 10 microgramas de vitamina D equivalem a 400 UI.
Devo tomar um suplemento de vitamina D?
Conselhos para adultos e crianças com mais de 4 anos
Durante o outono e o inverno, você precisa obter vitamina D da sua dieta porque o sol não é forte o suficiente para o corpo produzir vitamina D.
Mas, como é difícil para as pessoas obterem vitamina D suficiente apenas com alimentos, todos (incluindo mulheres grávidas e lactantes) devem considerar tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D durante o outono e o inverno.
No verão e primavera a maioria das pessoas pode produzir toda a vitamina D necessária através da luz solar na pele e de uma dieta equilibrada.
Você pode optar por não tomar um suplemento de vitamina D durante esses meses.
Pessoas em risco de deficiência de vitamina D
Algumas pessoas não produzem vitamina D suficiente da luz solar porque têm muito pouca ou nenhuma exposição ao sol.
O Departamento de Saúde e Assistência Social recomenda que adultos e crianças com mais de 4 anos tomem um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D ao longo do ano se:
· não costumam estar ao ar livre - por exemplo, se são frágeis ou confinados em casa
· estão em uma instituição como um lar de idosos
· geralmente usam roupas que cobrem a maior parte de sua pele quando estão ao ar livre
Se você tem pele escura – por exemplo, você tem um fundo africano, afro-caribenho ou do sul da Ásia – você também pode não produzir vitamina D suficiente da luz solar.
Você deve considerar tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D ao longo do ano.
Conselhos para bebês e crianças pequenas
O Departamento de Saúde e Assistência Social recomenda que bebês desde o nascimento até 1 ano de idade tomem um suplemento diário contendo 8,5 a 10 microgramas de vitamina D ao longo do ano se forem:
· amamentado
· alimentados com fórmula infantil e com menos de 500 ml (cerca de meio litro) de fórmula infantil por dia, pois a fórmula infantil já é fortificada com vitamina D.
Crianças de 1 a 4 anos de idade devem receber um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D ao longo do ano.
Você pode comprar suplementos de vitamina D ou gotas de vitamina D (para menores de 5 anos) na maioria das farmácias e supermercados.
Mulheres e crianças que se qualificam para o esquema Healthy Start podem receber suplementos gratuitos contendo vitamina D.
Consulte o site do Healthy Start para obter mais informações.
O que acontece se eu tomar muita vitamina D?
Tomar muitos suplementos de vitamina D por um longo período de tempo pode fazer com que muito cálcio se acumule no corpo (hipercalcemia). Isso pode enfraquecer os ossos e danificar os rins e o coração.
Se você optar por tomar suplementos de vitamina D, 10 microgramas por dia serão suficientes para a maioria das pessoas.
Não tome mais de 100 microgramas (4.000 UI) de vitamina D por dia, pois pode ser prejudicial. Isso se aplica a adultos, incluindo mulheres grávidas e lactantes e idosos, e crianças de 11 a 17 anos.
*Alguns autores preconizam doses elevadas de vitamina D para o tratamento de certas patologias, converse com seu médico(a) para saber o que é adequado para o seu caso.
Crianças de 1 a 10 anos não devem ingerir mais de 50 microgramas (2.000 UI) por dia. Bebês com menos de 12 meses não devem ingerir mais de 25 microgramas (1.000 UI) por dia.
Algumas pessoas têm condições médicas que significam que podem não ser capazes de tomar tanto com segurança. Em caso de dúvida, deve consultar o seu médico.
Se o seu médico recomendou que você tome uma quantidade diferente de vitamina D, você deve seguir o conselho dele.
Você não tem overdose de vitamina D através da exposição à luz solar. Lembre-se sempre de cobrir ou proteger sua pele se você estiver exposto ao sol por longos períodos para reduzir o risco de danos à pele e câncer de pele, VITAMINA D | NutrologiaCuritiba Centro Cívico Curitiba.
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